Кардиологическая программа | Здоровое сердце

Узнайте 8 простых, но эффективных способов улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, одобренных специалистами клиники Мэйо.

Сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смерти во всем мире. Но вы можете многое сделать, чтобы снизить свой риск.

1. Откажитесь от курения:

• Курение – это один из худших факторов риска для здоровья сердца.
• Даже если вы курите не так много, отказ от курения значительно снизит ваш риск.
• Уже через 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

2. Двигайтесь больше:

• Физическая активность – это важный фактор для здоровья сердца.
• Старайтесь как минимум 30 минут умеренной или 15 минут интенсивной активности в день.
• Любая активность лучше, чем ничего, поэтому начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Питайтесь здоровой пищей:

• Здоровое питание для сердца богато фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком.
• Ограничьте потребление насыщенных и транс-жиров, а также добавленного сахара и соли.
• Средиземноморская и DASH-диеты – два отличных примера планов питания, полезных для сердца.

4. Поддерживайте здоровый вес:

• Лишний вес или ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Потеря даже небольшого количества веса может значительно улучшить ваше здоровье.
• Поговорите со своим врачом о том, какой вес является здоровым для вас.

5. Контролируйте уровень холестерина:

• Высокий уровень холестерина – это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Регулярно проверяйте уровень холестерина и при необходимости принимайте лекарства, чтобы снизить его.

6. Следите за своим артериальным давлением:

• Высокое кровяное давление – это еще один фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Регулярно измеряйте артериальное давление и при необходимости принимайте лекарства, чтобы снизить его.

7. Снизьте уровень стресса:

• Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье вашего сердца.
• Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как упражнения, йога или медитация.

8. Регулярно проходите медицинские осмотры:

• Регулярные медицинские осмотры помогут вам выявить и контролировать факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ваш врач может порекомендовать дополнительные скрининги или тесты в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

Помните:

• Никогда не поздно начать заботиться о здоровье своего сердца.
• Даже небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь большое значение.
• Поговорите со своим врачом о том, как вы можете улучшить здоровье своего сердца.

Дополнительные советы:

• Спите 7-8 часов в сутки.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Управляйте диабетом, если у вас есть это заболевание.
• Регулярно чистите зубы и проходите осмотры у стоматолога.
• Прививайтесь от гриппа и других инфекций.

Следуя этим советам, вы можете значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить свое общее самочувствие.

Мы надеемся, что эта информация окажется полезной для вас!