Скандинавская ходьба

Знаменитый академик и хирург Николай Михайлович Амосов как-то сказал, что для здоровья нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить собственные усилия нельзя ничем! К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда и необходимы только личные усилия, возрастающие по мере запущенности болезни и возраста. Один из вариантов поддержания необходимого минимума двигательной активности — скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — это вид физической активности на основе определенной методики занятий и техники ходьбы с применением специальных палок. Иногда ее называют северной или нордической ходьбой, или даже финской ходьбой. Разнятся взгляды и на суть скандинавской ходьбы: кто-то считает, что это просто вид фитнеса, а кто-то относит ее к оздоровительной гимнастике или даже к направлению спорта.

Чем полезна скандинавская ходьба

В нашем санатории введены ежедневные тренировки по этому виду тренинга по целому ряду причин. Эффект от занятий ярко выражен, а в сочетании с живописной природой и чистым воздухом соснового бора прогулки с инструктором оставляют массу впечатлений. Чем полезна скандинавская ходьба:

1. Укрепление мышц плечевого пояса и мышечного корсета спины.
2. Использование палок при ходьбе снижает давление на колени и позвоночник.
3. Развитие координации, баланса, чувства равновесия.
4. На скандинавской ходьбе, как оказалось, тратится почти на пятьдесят процентов больше калорий, чем на традиционных прогулках или даже беге трусцой.
5. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
6. Активизация газообменных процессов в организме и увеличение пульса на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
7. Помощь при возвращении к полноценной жизни и улучшение ее качества при проблемах опорно-двигательного аппарата.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

В нашем комплексе, как и положено в этом виде тренинга, применяются специальные телескопические палки, которые значительно короче классических лыжных. Этот нюанс стоит знать любителям лыж, так как использование палок неправильной длины дает чрезмерную нагрузку на колени и спину и сводит на нет ряд полезных эффектов. Использование телескопических палок, с несколькими выдвижными сегментами, позволяет точно подбирать длину под конкретного человека. Формула расчета длинны палок для скандинавской ходьбы проста: рост х 0,66. Для любителей быстрого движения, подойдут палки, длина которых рассчитывается по немного измененной формуле: рост человека × 0,70.

Еще одна отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы — наличие закрепленных на ручках ремешков, напоминающих перчатки без пальцев. Они помогают при ходьбе отталкиваться, не сжимая рукоять палки. Ну, и последнее: палки для ходьбы поставляются с резиновыми наконечниками, применяемыми на твердой поверхности. При движении по снегу, лесным тропинкам и др. видам мягкой поверхности используют шип на самой палке.

Заключение

Скандинавская ходьба в Медикал&СПА Резорт «Альфа Радон» — это хороший вариант увеличить ежедневную физическую активность и укрепить тело без повышения нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Ваше здоровье только в ваших руках!

Игорь Кабакин, фитнес-тренер
и инструктор по скандинавской ходьбе
в Медикал&СПА Резорт «Альфа Радон»