Круговая тренировка

Круговая тренировка — старый, проверенный метод, который органично вписался и дополнил современное направление высокоинтенсивного фитнеса под названием «Кроссфит». Именно про классический круговой тренинг сегодня и поговорим, ведь старое не всегда уступает новым веяниям спортивной культуры.

Определение круговой тренировки

Существует большое количество направлений в фитнесе, каждое из которых имеет свое назначение:

избавиться от лишнего веса
сформировать спортивную фигуру
увеличить мышечный объем
добиться рельефности мускулатуры.

Некоторые направления тренинга можно определить, как многофункциональные, так как эффект, который достигается при их выполнении, не определяется одной-двумя задачами. Так, для желающих избавиться от лишнего веса и одновременно с этим подтянуть мускулатуру, хорошо подходит круговая тренировка.

Начнем с устоявшихся в фитнес-среде целей этого направления тренинга.

Круговая тренировка представляет собой вид тренинга, который направлен на борьбу с лишним весом, на повышение общей и специальной выносливости организма, а также на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Любые тренировочные комплексы на базе данного метода построены по одному шаблону: все упражнения выполняются без пауз, по кругу, одно за другим и отдых допускается лишь между этими кругами.
Упражнения подбираются исходя из личных предпочтений и целей тренировки и, как правило, в один круг входит от 5 до 10 движений.
Количество самих кругов для выполнения, чаще всего, не более пяти, и оно в основном зависит от общей физической подготовки человека.

Основная задача круговой тренировки – проработка целевых мышц за один тренировочный круг.
Главная рекомендация — чередовать упражнения на разные части тела, чтобы избежать постоянных нагрузок на одни и те же мышцы. Очень часто чередуется и формат самих упражнений, так, например, после кардио-упражнений выполняются силовые упражнения.

Польза подобного формата тренинга

Круговая тренировка хороша и полезна тем, что позволяет поддерживать мышечный корсет в тонусе даже при незначительном объеме силовых упражнений в комплексе, а также устранять лишние жировые отложения. Интенсивность упражнений, выполняемых одно за другим без пауз, хорошо развивает и сердечно-сосудистую систему, особенно при подборе базовых упражнений, включающих в работу много мышечных групп.

Польза кругового тренинга:

Ускорение обмена веществ;
Развитие сердечно-сосудистой системы;
Развитие функциональных характеристик мускулатуры;
Короткие тренировки, позволяющие за небольшой промежуток времени прорабатывать основные группы мышц;
Гибкость, позволяющая подстраивать комплексы в круговом тренинге под любой возраст и начальное физическое развитие.

Кому подходит круговая тренировка

Данный вид тренинга — хороший старт для новичка, который делает первые шаги в мире фитнеса. Базовые движения не представляют сложности даже для людей с минимальной физической подготовкой, а дополнительный бонус таких занятий — это развитие координации и выносливости. Между тем, круговая тренировка полезна и профессиональным атлетам, и людям в хорошей физической форме. При правильном подборе упражнений и уровня нагрузки можно быстро получить результат, имея любой уровень подготовки.