СКИДКА 30% на заезды
09.01.2019 по 21.02.2019,
с 25.02.2019 по 06.03.2019,
с 11.03.2019 по 21.03.2019,
с 25.10.2019 по 27.12.2019

СКИДКА 25% на заезды
с 01.04.2019 по 08.05.2019,
с 13.05.2019 по 09.06.2019,
с 26.08.2019 по 24.10.2019
СКИДКА 20% на заезды
с 22.02.2019 по 24.02.2019,
с 07.03.2019 по 10.03.2019,
с 22.03.2019 по 31.03.2019,
с 09.05.2019 по 12.05.2019,
с 10.06.2019 по 25.08.2019

СКИДКА 15% на заезды
с 28.12.2019 по 12.01.2020

Скидки до 30%
8.7
Image

Общеизвестно, что снова здорового образа жизни – это отсутствие вредных привычек, переход на правильное питание и регулярные, доступные физические нагрузки. Однако если человек годами сидел на диване и питался фаст-фудом, то переключиться на ЗОЖ очень сложно. Это будет настоящим испытанием для тела и сознания! Человеку нужно время на адаптацию, иначе попытка вернуть здоровье и хорошее самочувствие закончится провалом.

С чего начать

Первая задача – это приучить себя к распорядку дня. Для начала нужно изменить график сна и бодрствования. Утро начинать не с кофе для бодрости, а со стакана теплой воды и минимальной зарядки, в качестве которой великолепно подойдет суставная гимнастика или самые простые упражнения из арсенала школьной программы по физкультуре. После утренней гимнастики можно переходить к водным процедурам и завтраку.

А чтобы было время на зарядку, завтрак, душ и прочие утренние мелочи, нужно просыпаться пораньше, примерно в 6–7 часов. И тут вторая сторона медали: для раннего пробуждения и ложиться спать надо не в 3-4 часа ночи, а до 23.00! Рекомендуется за час до сна убирать мобильные гаджеты и выключать телевизор и компьютер. «Освобожденный» час можно потратить на водные процедуры, самомассаж, планирование следующего дня или ведение ежедневника. Такой же распорядок дня должен быть и в дни. Нельзя просто лежать в кровати до обеда, пренебрегая зарядкой и полноценным завтраком.

Правильное питание

Начинать формирование правильного питания можно с утреннего стакана воды. Теплая жидкость активизирует работу ЖКТ, усиливает иммунитет. Вода пьется после пробуждения и желательно за 30–40 минут до каждого приема пищи. Она снизит аппетит и поможет не переедать.

Что нежелательно пить? Газированные и сладкие напитки. Если любите чай или кофе, то лучше их пить без сахара. Не желательно пить пакетированный сок, в котором много сахара, и вообще нельзя пить энергетики. Воду хорошо дополнять травяными отварами и чаями, например, на основе шиповника, ромашки, мяты.

По питанию. Вредные продукты из рациона лучше убирать постепенно, что снизит вероятность срывов. Первоначально можно убрать жареные продукты, переходя на варенные и запеченные. Колбасы и сосиски лучше заменять мясом, а вместо той же пиццы есть бутерброды из отрубного хлеба с красной рыбой. Сладости, те же шоколад, пирожные, торты, можно заменять фруктовыми смузи и десертами из обезжиренного творога.

И никаких диет! Голодать нельзя.

Какие продукты из магазина лучше не употреблять? Те, в которых есть следующие вещества:

  • глутамат натрия;
  • аспартам;
  • подсластитель;
  • ароматизаторы;
  • красители;
  • и ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

При правильном питании желательны в рационе:

  • орехи и сухофрукты;
  • не жирные сорта мяса;
  • кисломолочные продукты;
  • каши;
  • бобовые культуры;
  • рыба;
  • растительные жиры;
  • мед;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • морепродукты.

В рационе по возможности должно быть много белка и сложных углеводов. Полностью исключать животные жиры нельзя, но сократить нужно. На них должно приходиться около 5% калорий рациона. Зато по возможности убираем быстрые углеводы.

Что еще должно быть в ежедневном рационе? Зелень и овощи. Салаты, овощные смузи, овощные гарниры. Овощи и зелень являются источником клетчатки и витаминов. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита и нормальной работы кишечника. Жить здоровым без колбасы, хот-догов и котлет можно, а без зелени, моркови, перца и других подобных продуктов – нельзя.

Физические нагрузки

Спорт – это не наказание, а способ оставаться выносливым и здоровым в любом возрасте. Правда, не спорт высоких достижений, а в формате фитнеса, физкультуры, оздоровительной, развивающей гимнастики. При этом не обязательно записываться в спортзал, тягать штанги, гантели и гири – лучше подобрать вариант физических нагрузок, приносящий удовольствие. Пример: бег по утрам можно заменить танцами или поездкой на велосипеде.

Но, нужно помнить, что перенапрягаться в первые месяцы тренировок нельзя. Во-первых, ослабленный организм быстро устанет от нагрузок, и мозг решит, что без тренировок жилось намного лучше. Появится банальная лень, с которой бороться сложно. Во-вторых, чрезмерные нагрузки на фоне отсутствия навыков чреваты травмами.

Чтобы тело быстро привыкло к тренировкам, хватит 2–3 занятий в неделю в течение месяца. Хотя людям, желающим похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнительно увеличить физическую активность в целом. Например, добавить к тренировкам пешие прогулки и заменить лифт подъемом по лестнице.

И не ставьте перед собой сразу большие и сложные задачи! Не пробежать 5 км без подготовки, а полчаса походить перед сном, не присесть через месяц тренировки 300 раз, а делать в течение тридцати дней по 25 приседаний каждое утро. Если цели достигаются, а нагрузка становится регулярной – тело укрепляется, и ваши задачи самому себе становятся все интересней и сложней!

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

  • злоупотребления алкоголем;
  • пренебрежения правилами личной гигиены;
  • компьютерной зависимости;
  • курения;
  • переедания.

Нельзя пробежать несколько километров, а затем сесть на лавочку и выкурить сигарету. Точнее – можно, но вред будет еще больше.

Изменять вырабатывались годами привычки сложно. Поэтому не нужно ставить сразу грандиозные цели – лучше выполнять небольшие и реальные задачи и радоваться успеху. И не сдавайтесь, если, кажется, что ничего не получается. Дорогу осилит идущий!

Обратный звонок