Скандинавская ходьба: простое движение, которое меняет самочувствие

В погоне за крепким здоровьем люди часто выбирают сложные пути: изнурительные тренировки в залах, жесткие диеты, дорогостоящие процедуры. Однако существует методика, которая не требует сверхусилий, доступна в любом возрасте и при этом задействует практически весь мышечный корпус. Достаточно взять в руки специальные палки и выйти на улицу, чтобы запустить в организме цепочку положительных перемен.

Что дает ходьба с палками для организма

Регулярные занятия скандинавской ходьбой активизируют до 90 процентов мышц тела, что значительно превышает показатели обычной прогулки. Такая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, улучшает работу легких. Для людей, которые не могут бегать из-за проблем с коленями или лишнего веса, этот вариант становится настоящим спасением.

Особого внимания заслуживает влияние на опорно-двигательный аппарат. Использование опоры снижает давление на коленные и тазобедренные суставы примерно на треть, а позвоночник получает мягкую разгрузку. Вот какие перемены отмечают занимающиеся:

• Укрепление сердца и сосудов. Тренируется выносливость, стабилизируется пульс. Потребление кислорода при этом возрастает на 30%, что делает тренировку сердца гораздо эффективнее обычной ходьбы.
• Разгрузка суставов. Снижается риск обострений при артрозе и после травм. Благодаря палкам включается до 90% мышц тела, что защищает суставы от ударной нагрузки и улучшает их питание.
• Формирование осанки. Работают мышцы спины и плечевого пояса, уходит напряжение в шее. Создается надежный мышечный корсет, который расправляет плечи и выравнивает позвоночник.
• Эмоциональная разрядка. Размеренный ритм на свежем воздухе снижает тревожность и улучшает настроение. Циклическая активность активно подавляет выработку кортизола (гормона стресса) и стимулирует синтез эндорфинов.
  

Как освоить правильную технику

Прежде всего, важно подобрать инвентарь по росту. Универсальная формула выглядит так: рост умножается на коэффициент 0,68. Для новичков или людей с ослабленным здоровьем показатель можно снизить до 0,66, а опытные спортсмены используют 0,70.

• При росте 190 см: 190 × 0,70 = 133 см. Подойдет инвентарь длиной около 133 см. 
• При росте 180 см: 180 × 0,68 = 122,4 см. Значит, подойдет инвентарь длиной около 122 см. 
• При росте 165 см: 165 × 0,68 = 112,2 см. Подойдет инвентарь длиной около 112 см. 
• При росте 150 см: 150 × 0,68 = 102 см. Подойдет инвентарь длиной около 102 см. 

Само движение строится на перекрестной координации, знакомой нам с детства. Когда вперед шагает правая нога, одновременно выносится левая рука с палкой, и наоборот. Ключевой момент – это не просто постукивание, а активное отталкивание. Палка ставится под углом примерно 45 градусов назад, на уровне пятки противоположной стопы, и служит рычагом для продвижения тела вперед.

Существует несколько базовых элементов, которые превращают обычную прогулку в тренировку:

• Работа кисти. При выносе руки вперед ладонь плотно сжимает рукоятку, а в момент отталкивания сзади – полностью раскрывается.
• Постановка стопы. Движение начинается с касания пяткой, затем вес плавно перекатывается на носок.
• Положение корпуса. Спина остается прямой с легким наклоном вперед, плечи расслаблены, взгляд направлен вдаль.
  

Кому особенно подойдет скандинавская ходьба

Нагрузка от ходьбы с палками легко дозируются и почти не имеют возрастных ограничений. Вот кому такие прогулки приносят особую пользу:

• Пожилые люди. Поддерживают физическую форму без риска падений, ведь палки дают дополнительную точку опоры и тренируют чувство равновесия.
• Люди с избыточной массой тела. Сжигают на 20-40 процентов больше калорий по сравнению с обычной ходьбой, не перегружая суставы.
• Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Улучшают толерантность к нагрузке и контроль гликемии.
• Люди с хроническими болями в спине. За счет включения до 90% скелетных мышц формируется естественный корсет, снимающий спазмы с поясницы и шеи.
• Пациенты с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом. Демонстрируют положительную динамику в подвижности и снижении риска падений.

Процедура «Скандинавская ходьба» в санатории «Альфа Радон»

В нашем медицинском комплексе скандинавская ходьба – это официальная лечебная процедура. Занятия проходят в сосновом бору с инструктором, который подберет профессиональные телескопические палки под ваш рост.

С любовью к вам,
Альфа Радон